Cambio de base rotando
Descripción
Usaremos esta rotación para calentar los cambios de base. Seguro que has visto a los bailarines de hip-hop hacer estas rotaciones.
Desde cuatro patas, pasamos una pierna por dentro mientras el brazo rota por fuera; nos ponemos boca arriba a cuatro patas. Desde aquí, volvemos a pasar la pierna por dentro, volviento a boca abajo.
Ir cambiando de dirección para no marearnos.
Calentamiento
No hacer este ejercicio sin antes, como mínimo, estirar hombros.
Repeticiones
Hasta cinco por cada lado, sin marearnos.
Pasos
- Empezamos desde boca abajo.
- Pasamos una pierna por el interior, lo cuál provoca que el brazo contrario se despegue del suelo y describa un arco hacia el exterior.
- Quedamos a cuatro patas hacia arriba (supino).
- Volvemos a hacer lo mismo, pasamos una pierna por dentro lo que provocará que terminemos boca abajo (prono) otra vez.