Recopilación inicial

Esta es una pequeña recopilación inicial de ejercicios para el proyecto. Está ordenado por grupos musculares, pero podría servir cualquier otra. Los nombres son totalmente inventados ya que no he encontrado ninguna denominación estándar de los ejercicio, cada autor les llama a su antojo por comodidad.

Calentar

• Articulaciones (aikido)
• Burpees
• Comba
• Rotaciones de brazos

Abdominales

Básicamente, los drills de jujutsu.

• Gamba hacia atrás
• Gamba hacia delante
• Balancín (variación solo)
• Gusano de lado
• Triángulos
• Soldado de espalda
• Soldado de frente
• 180 grados sobre antebrazo
• Levantada técnica

Espalda

Estos ejercicios son muy importantes debido a que la mayoría de los movimientos usan la parte frontal del cuerpo. También se puede usar la barra, las anillas, etc para ejercitar la espalda de forma más efectiva.

Prerequisito siempre, calentar y estirar los hombros para evitar lesiones. No forzar si hay dolor. Levantar bien el cuerpo, alejándolo del hombro.

¡Levantar bien la pelvis!. Idealmente deberíamos tener el cuerpo paralelo al suelo.

• Estirar
• Caminar hacia delante
• Caminar hacia atrás
• Vueltas hacia los lados (escorpión)
• Puente
• Caminar en puente
• Caminar de lado

Cambios de base

Los del jujutsu. ¡No dejar caer los hombros!

• Por debajo en rotación (hiphop)
• De lado a lado
• Hacia delante
• Flexiones sobre el codo (tres versiones Ido)

Básicos

• Bebé
• Gatito (Bebé avanzado)
• Oso (con las piernas estiradas)
• Oso de lado (como chimpancé, pero con piernas siempre estiradas (vídeo del chino))

En cuclillas

• Escalfar Ido
• Rana (pies por delante de las manos)
• Rana con flexión
• Rana india
  • segunda ballet
  • Cuclillas
  • Cuervo (avd)
  • salto
  • flexión de pecho
  • perro hacia arriba
• Caballo
• Chimpancé (video del alemán)
  • 45 grados pie de atrás
  • apoyar mano de atrás
  • apoyar mano de delante
  • estirar piernas
  • pasar ingrávido
• Cosaco (medio)
• Cosaco (completo)
• Mono en zig-zag (levantar la pelvis!)

Caminar

• La samba
• Dragón
• El ninja
• La cremallera
• El elefante
• Mono de lado (vuelta completa sobre un brazo)
• Rana con manos detrás de la cabeza
• El crustáceo
• Estirar psoas (lagartija)
• La lagartija

Estáticos

• Preparación lajartija (alemán)
  • Flexión oreja
  • El arquero
  • Círculos hacia delante desde abajo
  • Estirar psoas
• Cuervo
  • básico
  • rodilla a codo contrario
  • pierna estirada a codo contrario
• Flexiones Ido para QDR

Piernas

Debe notarse en la cabeza del húmero

• Adelante y atrás a 90
• En 90, círculos hacia afuera
• En 90, círculos hacia adentro
• Rotaciones con pierna extendida
• de 0 a 90 don pierna extendida
• estirada hacia atrás, golpecitos glúteo
• subir por la pierna y estirar (ballet)
• rotaciones nyct vol 2. 33:14

Brazos

• araña de lado (pierna y mano contrária)
• Gusano (inchworm)
• Flexión Ashtanga
  • Perro hacia abajo
  • pies posición pilates
  • flexión como saludo al Sol
  • perro hacia arriba
  • salto
  • reincorporación
• tigre (como lagartija pero sobre antebrazos)
• perro perezoso (con algo que patine bajo rodillas)
• foca (como peroo perezoso per con saltos)
• Gusano bajo (movimiento ondulación con brazos flexionados)
• Caminar japonés
• Camaleón
• Cocodrilo (caminar en plancha sin doblar los brazos)
• Cocodrilo bajo (lo mismo pero brazos flexionados)
• araña saltarina (piernas abiertas, ir saltando)