Levantada técnica
Es un ejercico típico del jujutsu (o jiu-jitsu) en el que intentamos levantarnos del suelo sin dejar huecos por donde un oponente nos pueda atacar. Para ello, nos cubrimos las zonas más vitales (rostro, hígado,...) y después intentamos crear distancia dándole una pequeña patada y levantándonos basculando hacia atrás.
En todo el ejercicio miramos al oponente imaginario, controlándolo y sin dejar de cubrirnos en ningún momento.
En el ejercicio (drill) original se cae al suelo apoyando primero el trasero y rodando ligeramente sobre la espalda dado que se supone que nos han empujado. Para facilitar la ejecución con desplazamiento sin cambiar el paso, aquí lo muestro cayendo sobre la pierna de atrás.
Calentamiento
No hacer este ejercicio sin antes, como mínimo, estirar hombros.
Pasos
- El oponente nos empuja, caemos al suelo plegando la pierna de atrás.
- Quedamos con la pierna delantera estirada y la trasera plegada. Cambiamos de brazos llevando el que estaba atrás hacia adelante, apoyando el codo sobre la rodilla.
- El otro brazo se atrasa y apoyamos la mano detrás de la espalda. Levantamos ligeramente el cuerpo del suelo.
- Damos una patada hacia adelante con el talón e inmediatamente, basculamos el cuerpo hacia atrás.
- Nos reincorporamos controlando al oponente.
- Repetimos por el otro lado.