Pies y tobillos
Una zona muy importante aunque se lleven zapatillas. Si durante la práctica o al final de ella nos duele en alguna parte de los pies es que hay algo que no hacemos bien.
Este calentamiento lo he aprendido en aikido con el profesor Miguel Ruíz, de Ibiza.
Partimos sentados en el suelo con una pierna estirada y la otra plegada por encima. Para los dedos, una mano sujeta el pie firmemente mientras la otra manipula los dedos.
Pasos
- Masaje de los dedos, uno por uno.
- Estiramiento de dedos.
- Los cogemos todos con una mano y los rotamos en ambas direcciones.
- Ponemos las manos perpendicularmente al pie y masajeamos haciendo rotar los dedos sobre su eje.
- Movimientos de los dedos hacia arriba y hacia abajo.
- Estiramos los dedos y masajeamos la planta del pie.
- Damos palmadas al pie como para 'despertarlo'
- Cogemos todo el pie con la mano y efectuamos rotaciones en los dos sentidos.
- Sacudimos el pie.