Hanuman Dand
Ponemos un pie a la altura de las costillas, rotado unos 45 grados hacia afuera. Hacemos una flexión con los codos bien pegados hasta rozar el suelo con la oreja.
Calentamiento
Push up.
Repeticiones
Llegar progresivamente hasta las 10.
Pasos
- Posición de inicio pushup.
- Llevamos pie hacia delante y lo apoyamos a 45.
- Flexionamos hasta rozar el suelo con la oreja.
- Volver a posición inicial.
- Repetir con el otro pie.
Video
Athletics Academy: Shoulder PUSH UPS bis zu ONE ARM PUSH UP! Lerne effektive Push-Übungen aus dem Movement Bereich
Variaciones
Kalari Dand o Hanuman Dand
En esta variación hindú, proviniente del arte marcial Kalaripayattu, adelantamos el pie hasta la altura de las manos y después de hacer la flexión, estiramos completamente los brazos, levantando la cabeza y flexionando la zona dorsal; la zona lumbar no debe flexionarse.
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En esta otra variación, ejecutada por Jammwal, incidimos en el estiramiento de los flexores de la cadera de la pierna estirada y los extensores de la adelantada.
Vidyut Jammwal: Vidyut's Kalari Dand (Push-Ups) - Part One | Kalaripayattu | Martial Arts