Push Up
Es un ejercicio complicado en su ejecución ya que intervienen muchas cadenas musculares. Pegar bien los codos a los costados. Los hombros deben estar rotados hacia atrás y en protracción. La zona dorsal se redondea. Las escápulas bajan hacia la lumbar, se abren arriba y se cierran abajo, Cierre perineal. La idea es empujar el suelo, como si quisiéramos alejarnos de él metiendo el esternón.
Otras denominaciones
Flexiones, pushups
Calentamiento
El bebé, rotaciones de brazos.
Flexiones
Pasos
- Apoyar manos con dedos bien extendidos.
- Escápulas planas y hacia a la lumbar.
- Hombros rotados hacia atrás y en protracción.
- Zona lubar plana e inmóvil. Pelvis en [retroversión](https://www.youtube.com/watch?v=DjsXp4_Tnmw).Tensamos glúteos durante todo el ejercicio.
- Cervicales extendidas, la cabeza está lejos de los hombros.
- Entrar abdomen adentro y arriba.
- Antebrazos rotados hacia delante.
- Pecho hacia dentro, como si el suelo quemara. La punta del esternón se hunde y va hacia la espalda. La zona dorsal se redondea.
- La zona perineal está activada.
- Con antebrazos rotados hacia afuera, flexionar brazos poco a poco hasta tocar con la nariz o el pecho en el suelo. Nada más en el cuerpo debe moverse.
- Estando con el pecho tocando en el suelo, los hombros están en retracción.
- Empujar lentamente hasta volver a la posición de inicio. Los hombros se estiran en protracción.
Video
Athletics Academy: Shoulder PUSH UPS bis zu ONE ARM PUSH UP! Lerne effektive Push-Übungen aus dem Movement Bereich
Flexión. Versión LiftYourself
Pasos
- Variación.
Video
LiftYourself Fitness: Proper Pushup Technique