La pica
En este ejercicio llevamos el peso hacia adelante de forma que la cabeza se alinea con la espina y todo el peso recae sobre hombros y brazos. Podemos regular el esfuerzo acercando o alejando los pies de las manos o incluso subiendo los pies sobre una silla.
Otras denominaciones
Pike
Calentamiento
El bebé, rotaciones de brazos.
La pica
Pasos
- Posición de *perro hacia abajo*.
- Escápulas planas y hacia a la lumbar.
- Hombros rotados hacia atrás.
- Codos hacia adentro.
- Con la espalda bien extendida y la cabeza alineada, bajamos el rostro hacia el suelo.
- Hay que resistir la bajada con hombros y brazos (tríceps) hasta formar un ángulo recto con los brazos.
- Notar que la cabeza **no va** entre los brazos, sino por delante.
Video
LiftYourself Fitness: Varios videos
La pica con pies elevados
Pasos
- Variación con los pies elevados
Video
LiftYourself Fitness: Varios videos
Fuentes
Lift.