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La pica

En este ejercicio llevamos el peso hacia adelante de forma que la cabeza se alinea con la espina y todo el peso recae sobre hombros y brazos. Podemos regular el esfuerzo acercando o alejando los pies de las manos o incluso subiendo los pies sobre una silla.

Otras denominaciones

Pike

Calentamiento

El bebé, rotaciones de brazos.

La pica

Pasos

  1. Posición de *perro hacia abajo*.
  2. Escápulas planas y hacia a la lumbar.
  3. Hombros rotados hacia atrás.
  4. Codos hacia adentro.
  5. Con la espalda bien extendida y la cabeza alineada, bajamos el rostro hacia el suelo.
  6. Hay que resistir la bajada con hombros y brazos (tríceps) hasta formar un ángulo recto con los brazos.
  7. Notar que la cabeza **no va** entre los brazos, sino por delante.

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La pica con pies elevados

Pasos

  1. Variación con los pies elevados

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Fuentes

Lift.