Flexión hindú
Es uno de los dands (flexiones en Sánscrito) del arte marcial Kalaripayattu. Este es un ejercicio avanzado que no debe realizarse si no se ha practicado yoga o no se tiene la suficiente fuerza ya nos podríamos lesionar. Es recomendable diseccionar el ejercicio y realizar primero las diferentes asanas por separado: Perro hacia arriba, hacia abajo, etc. Moviliza los brazos, hombros y espina. Controlar la respiración. Básicamente, se trata de pasar del perro hacia abajo al perro hacia arriba. Notar que la zona lumbar apenas se flexa en el perro hacia arriba y que los hombros van hacia abajo. Es importante que los codos apunten hacia atrás y que toquen el suelo antes de subir. La vuelta es más dificil que la ida, así que puede practicarse esta primero y ejecutar la vuelta cuando ya se tenga el control y la fuerza necesarios.
Calentamiento
El gato, rotaciones de brazos, pushups, la pica.
Pasos
- Partimos del perro hacia abajo. Levantamos los talones.
- Llevamos el cuerpo hacia delante, metemos la cabeza como en un cabuzón, y vamos poniendo la espalda paralela al suelo pero sin tocarlo.
- Los codos tocan el suelo. A partir de este momento, empezamos a subir hacia el perro hacia arriba.
- Estiramos la espalda superior, hombros hacia abajo, estiramos totalmente los brazos.
- La cabeza **no va hacia atrás** sino que permanece alineada con la vertical del suelo.
- Deshacemos el camino, tocando con los codos en el suelo otra vez para marcar el cambio de perro.
Video
Vidyut Jammwal: Vidyut's Kalari Dand (Push-Ups) - Part One | Kalaripayattu | Martial Arts