Puñetazo en pie
A imitación de la sierra en el Pilates, en este ejercicio realizamos un estiramiento profundo del cuadrado lumbar. También trabajamos la coordinación de los brazos con la torsión del tronco.
Pasos
- Posición de inicio. Codos pegados. No subir los hombros. (1s)
- Paso al frente. Piernas estiradas. Inspiramos. (5s)
- Abdómen adentro. Rotamos y bajamos el tronco mientras un brazo se estira y el otro retrocede. Todo expirando. (8s)
- Puñetazo en el pie. (17s)
- Recuperamos la posición. El brazo sigue estirado (18s)
- Paso. (20s)
- Repetimos hacia atrás. (24s)