El bailarín
Combinación de dos ejercicios. Primero, avanzaremos con una gran zancada para colocar bien el pie de atrás. Desde aquí, realizamos un estiramento con torsión que provoca una extensión de este músculo profundo. La figura resultante se parece a una de baile.
Pasos
- Explicación del movimiento. Zancada y tocamos con la rodilla en el suelo. Manos en las caderas. (1s)
- Subimos estirando totalmente la pierna trasera y apoyándonos sobre loas almohadillas de los dedos. (9s)
- La pelvis queda bien escuadrada. (11s)
- Levantamos el brazo de la pierna estirada mientras bajamos el contrario. (36s)
- Vamos a la diagonal. Nos hacemos muy altos, abdómen adentro. Expiramos. (45s)
- Recuperamos la posición. (52s)