El ruso

En este ejercicio, primero calentaremos dándonos toquecitos en el talón con la mano contraria. Después estiraremos el músculo piriforme, el cuál puede provocar dolor si está muy contraido.

Pasos

1. Calentar tocando el talón de la pierna de atrás con mano contraria. (1s)
2. Volver hacia atrás rotando la pierna (y la pelvis) en dirección contraria a la anterior. (44s)
3. Subimos una pierna y cogemos el talón con las manos. (78s)
4. Cruzamos la pierna por encima de la otra, manteniendo el equilibrio. (78s)
5. Poco a poco, vamos a sentarnos, como en una sillita doblando la pierna de apoyo. (88s)
6. Damos un paso y repetimos. (90s)

Video

Fuentes

Producción propia.