Buenos días
Flexionamos el tronco desde las caderas, intentando mantener la espalda recta y estirada. Las manos están sobre las caderas. Siempre tenemos que meter y subir el abdomen.
Tenemos tres variaciones: Con talón en el suelo, con las dos piernas estiradas y sobre una pierna (a la pata coja).
Buenos días con talón en el suelo (var.1)
Pasos
- Posición inicial. Manos en las caderas. Abdomen adentro y arriba. (1s)
- Damos un paso con pierna estirada y apoyamos talón. Simultáneamente flexionamos la otra pierna. (14s)
- Inspiramos. Doblamos la espalda. Espalda estirada. Expiramos mientras bajamos. (23s)
- Metemos abdomen. Nos tocamos el pie. (36s)
- Recuperamos la posición manteniendo la espalda estirada. (37s)
- Repetimos el ejercicio. (39s)
Video
Buenos días con dos piernas estiradas (var.2)
Pasos
- Posición inicial. Manos en las caderas. Abdomen adentro y arriba. (1s)
- Damos un paso con pierna estirada y apoyamos todo el pie. La pierna de atras queda también estirada. (14s)
- Inspiramos. Doblamos la espalda. Espalda estirada. Expiramos y bajamos. (16s)
- Metemos abdomen. Recuperamos la posición manteniendo la espalda recta. (18s)
- Repetimos el ejercicio. (20s)
Video
Buenos días sobre una pierna (var.3)
Pasos
- Posición inicial. Manos en las caderas. Abdomen adentro y arriba. (1s)
- Levantamos una pierna. La de apoyo queda ligeramente flexionada, sin bloquear la rodilla. (9s)
- Manos a las caderas. Inspiramos. Espalda recta. Inspiramos. (12s)
- Metemos abdomen. Flexionamos manteniendo el equilibrio. (13s)
- Activamos conscientemente zona lumbar. Recuperamos la posición. (16s)
- Repetimos el ejercicio. (19s)