El oso
Este ejercicio es un clásico de la calistenia. La única dificultad es coordinar los movimientos de brazos y piernas, estando boca abajo. Por lo demás exige un poco de flexibilidad en los isquiotibiales para poder avanzar las piernas sin doblarlas. Tenemos tres versiones:
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Lateral (misma mano, mismo pie)
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Contralateral (mano y pie contrario)
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Contralateral con respiración de fuego (metiendo el abdómen)
En la respiración de fuego, introducimos el abdómen para que suba el diagrafma y expulse el aire por la boca de forma forzada. Cuando hacemos el oso, podemos usar esta respiración para abrir un poco más la espalda mientras andamos. Esto también estira la parte de atrás de las piernas.
El oso. Versión lateral.
Pasos
- Preparación. Levantamos misma mano y mismo pie. (11s)
- Repetimos. Piernas bien estiradas. Espalda recta (13s)
- Hacia atrás. (23s)
- En locomoción. (31s)
Video
El oso. Versión contralateral.
Pasos
- Preparación. Levantamos mano y pie contrario. (1s)
- Avanzar un paso con una pierna. Repetir. Avanzar con la otra. (7s)
- Avance (25s)
- Atrás (31s)
- Locomoción (40s)
- Respiración de fuego. (90s)
- Oso con respiración de fuego (120s)