El chimpancé
Es uno de los movimientos básicos del movimiento animal, sin embargo, dista mucho de ser sencillo de ejecutar. Tiene múltiples variantes, pero conviene tener bien controlado este ejercicio antes de empezarlas.
Otras denominaciones
Ape
Calentamiento
Calentar bien las rodillas. Hacer calentamientos de cuclillas.
Prerequisitos
No tiene.
Pasos
- Ponerse en cuclillas
- Rotar la pierna de atrás 45 grados, levantando el talón del suelo
- Apoyar mano de atrás por delante del pie de delante
- Apoyar mano de delante
- Levantar pelvis y estirar completamente las piernas
- Pasar por los hombros notando cómo estamos ingrávidos durante un segundo
- Caer en cuclillas, dejando la rodilla que estaba atrás entre los brazos
Video
Athletics Academy: Learn your first ANIMAL MOVEMENT FLOW! Movement for Beginners
Variaciones
Lift Yourself hace unas variaciones orientadas a hacer el pino, incidiendo en llevar el peso hacia los brazos y, eventualmente, quedarse sobre ellos, bien totalmente estirados, bien en flexión.
Nota: Notar que no gira la pierna de atrás, yo prefiero hacerlo para proteger el ligamento interno de la rodilla.
LiftYourself Fitness: Proper Pushup Technique