El cangrejo
Muy buen ejercicio para la espalda. A cuatro patas supino, avanzamos y retrocemos en contralateral (mano y pie contrario). Dedos de las manos dirigidos hacia los pies. Conviene estirar al final.
Prerequisitos
Calentar hombros y muñecas. Vigilar hombros! No deben doler.
Pasos
- Estirar hombros. Llevar trasero hacia los pies con la espalda muy recta. (1s)
- Activar perineum. Levantar pelvis. Meter abdómen. (29s)
- Hacia adelante. (50s)
- Hacia atrás. (58s)
- En locomoción (60s)
- Estiramiento lateral (120s)