Araña lateral
En esta araña, nos deplazaremos lateralmente. La única complicación que tiene este ejercicio es que debemos coordinar el paso del brazo y su pierna contraria. Para ello, empezaremos con las piernas abiertas y las dos manos bajo el mismo hombro. Desde aquí, es sencillo coordinar el movimiento. Mantenemos los brazos rectos y evitamos que la zona escapular colapse. Vigilar la zona pélvica, qeu no se curve. Meter bien el abdomen adentro y arriba. Estirar el cuello, mirar el suelo. Los pies perpendiculares al suelo, que no se roten hacia afuera o hacia dentro. Intentar no ir en diagonal, el cuerpo debe estar siempre perpedicular a la dirección de avance. No desequilibra pelvis u hombros, mantener el cuerpo paralelo al suelo. Este ejercicio tonifica el transverso abdominal.
Calentamiento
Calentar muñecas y hombros.
Prerequisitos
Saber mantenerse en posición de flexión. Practicar la araña frontal.
Pasos
- En posición de flexión, brazo estirados, piernas abiertas.
- Ponemos ambas manos debajo delmismo hombro.
- Movemos lateral y simultáneamente el brazo y la pierna.
- Repetimos al otro lado.